Vous êtes-vous déjà retenu(e) de faire ou dire quelque chose par peur d’être jugé(e) ?
Avez-vous déjà évité une opportunité par crainte du regard des autres ?
Si oui, rassurez-vous, c’est humain ! Mais cette peur peut devenir un véritable frein à l’épanouissement personnel et professionnel.
Dans cet article, nous allons explorer les raisons qui nous poussent à craindre le regard des autres et voir comment s’en libérer pour oser être pleinement soi-même.
Comment se libérer de la peur du regard des autres ?
Il s’agit d’une peur ancrée dans notre histoire.
Nos ancêtres vivaient en tribus et être rejeté(e) signifiait un danger vital. Notre cerveau a ainsi intégré que l’acceptation sociale est essentielle à notre survie.
Aujourd’hui, nous ne risquons plus notre vie en étant critiqué(e), mais notre cerveau fonctionne toujours sur ce mode.
Résultat : nous avons tendance à rechercher l’approbation des autres, parfois au détriment de nous-mêmes, de nos intérêts.
Le besoin d’appartenance et de validation
Nous voulons être aimés, acceptés et reconnus. La peur du regard des autres est souvent liée à un besoin excessif d’approbation. On redoute d’être perçu(e) comme incompétent(e), ridicule ou différent(e).
Cette peur est particulièrement forte dans certaines situations :
- Prendre la parole en public
- Affirmer un choix, un avis qui sort des normes
- Se lancer dans un projet personnel ou professionnel
- Dire non ou poser des limites [ cf mon article « Comment poser ses limites et oser dire non »]
- Le regard des autres est un miroir de nos propres insécurités
Le regard des autres nous dérange surtout lorsqu’il touche une insécurité personnelle. Si vous doutez de votre compétence, une critique à ce sujet vous impactera plus qu’un commentaire sur un domaine où vous êtes confiant(e).
En fait, ce n’est pas tant l’opinion des autres qui blesse, mais ce qu’elle éveille en nous.
Dans mes coachings, je peux vous amener à vous demander : « Quelle valeur est-ce que j’accorde au regard des autres sur moi, sur mon comportement ? En quoi cela m’entrave-t-il dans la vie de tous les jours, dans mes choix ? »
- Comment se libérer de la peur du regard des autres ?
- Prendre conscience que tout le monde est trop occupé par lui-même
On croit souvent que les autres nous jugent en permanence. Mais en réalité, chacun est focalisé sur sa propre vie !
Faites l’expérience : essayez de vous souvenir de la dernière fois où vous avez critiqué quelqu’un pour un détail anodin. Vous verrez que vous ne vous en souvenez probablement pas !
Les gens passent rarement leur temps à nous analyser autant qu’on l’imagine.
2. Se demander : “Quel est le pire scénario ?”
Parfois, notre peur amplifie des scénarios catastrophiques qui n’arriveront jamais.
Posez-vous cette question : “Si je fais ce que je veux vraiment, qu’est-ce qui pourrait se passer de pire ?”
J’utilise beaucoup cette question en séance de coaching pour faire prendre conscience que le pire n’est jamais certain et dédramatiser les conséquences potentielles de ce scénario catastrophe.
- Vous risquez une critique ? Ok, et après ? Cette critique aura-t-elle encore de l’importance dans un mois, un an ? Probablement pas.
3. Renforcer son estime de soi
Plus votre estime de vous est solide, moins l’opinion des autres vous affectera.
- Faites une liste de vos qualités et réussites pour prendre conscience de votre valeur.
- Entourez-vous de personnes bienveillantes qui vous soutiennent.
- Apprenez à vous parler avec bienveillance, comme vous le feriez avec un(e) ami(e).
La mise en place d’un petit cahier des petites et grandes victoires fait partie des tâches que je donne en séance de coaching si besoin.
4. Accepter que l’on ne peut pas plaire à tout le monde
C’est une vérité universelle : quoi que vous fassiez, certaines personnes aimeront, d’autres non.
- Regardez les figures inspirantes : toutes ont été critiquées avant d’être reconnues.
- Rappelez-vous : vouloir plaire à tout le monde, c’est risquer de ne plus être soi-même.
5. Passer à l’action malgré la peur
La peur du jugement disparaît lorsqu’on OSE malgré elle. Plus vous faites des choses qui vous exposent, plus cette peur diminue et plus vous prenez confiance en vous.
- Commencez par de petits défis : exprimer une opinion, dire non, publier un contenu personnel…
- Observez comment, à chaque action, votre confiance grandit.
6. S’appuyer sur des outils comme la sophrologie et le coaching
Si cette peur est profondément ancrée, des pratiques comme la sophrologie et le coaching peuvent aider à s’en libérer durablement.
- La sophrologie permet de calmer l’anxiété liée au regard des autres et de renforcer la confiance en soi.
- Le coaching aide à identifier et déconstruire les croyances limitantes qui vous freinent.
Conclusion
La peur du regard des autres est naturelle, mais elle ne doit pas vous empêcher d’être vous-même.
En prenant conscience du pouvoir que ce regard a sur vous et en appliquant des stratégies concrètes, vous pouvez peu à peu vous en détacher et vivre librement.
Aimer cet article et/ou le partager m’encourage à continuer à vous informer et à vous accompagner.
- Et vous, quelle situation vous bloque encore par peur du regard des autres ?
